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具有丰胸细腰效果雕塑操怎么做（第1页）

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具有丰胸细腰效果雕塑操怎么做

夏季是个减肥天。对于想减肥的姐妹来说，你是把眼光放在体重的数字上，还是放在身体部位的雕塑上呢？正确来说局部雕塑是更为重要的。

若想拥有名人或模特儿般优美的身段，适时搭配局部塑身的小运动，不但能为你找回理想中的身形曲线，还可提高身体的健康指数呢！你想拥有坚挺的双峰、紧致的翘臀、平坦的小腹吗？那还等什么，赶快行动吧！

局部运动之丰胸动作

锻炼重点：胸

步骤：抬头挺胸站立，双脚左右站开呈一“大”字形后；双手抬起与身体呈直角状，大臂亦需同时弯起和小臂呈直角；吸气，利用小臂的力量，往内合起，让左右肘与大臂尽量靠近；屏气3～5秒钟后，慢慢和缓地吐气，在呼气时将双手往外分开呈同一水平即可；此动作需来回10～15次左右。

温馨小提示

透过呼吸的调整，利用肘与小臂挤压的力量，可降低副乳发育的概率并且让胸型更为集中丰满。

局部运动之腰腹动作

锻炼重点：腰部与腹

步骤：双脚左右迈开与肩同宽；双手握拳向上抬起，与身体呈90°角，且大臂亦弯曲与小臂呈一直角；使身体左侧向下弯曲，同时需搭配利用腰部力量；将臀部往左方扭起，直到感觉到腰部右边有被拉开的感受后还原；再往右边运动，重复同样动作，左右来回15～20次即可。

温馨小提示

通过腰与臀左右摆动的运动，可轻松牵动到腹侧肌，并改善没有腰线或水桶腰的状况，让整体身材更富有纤长细致的曲线感。

局部动作之美背动作

锻炼重点：背

步骤：选定一个固定不会滑动的家具，如椅子、矮柜，背对站于离矮柜20～30厘米的位置，向后倾，用双手撑住身体；运用上半身的力量向下压，直到大臂与小臂约呈90度角后，维持此动作5～10秒钟，再用手臂的力量，将身体抬起；注意当上半身向下压时，需弯曲膝盖并且双脚不可往前移动位置，且一定要维持挺胸状态，不可将背部弓起，才能令效果显著；此动作上下来回5～10次即可。

温馨小提示

此招式不但可运动到背部肌肉，同时还有助于锻炼手臂，改善上半身内缩的问题。

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